Tu primer triatlón, paso a paso

Tu primer triatlón se trata sobre todo de llegar a la salida preparado y tranquilo. Esta página te guía en orden, y cada paso enlaza a una herramienta gratis que hace los cálculos por ti.

1. Elige tu distancia

La mayoría empieza con un sprint. Estas son las cuatro distancias estándar:

• Sprint: 750 m de natación, 20 km de bici, 5 km de carrera
• Olímpico: 1,500 m de natación, 40 km de bici, 10 km de carrera
• Medio (70.3): 1.9 km de natación, 90 km de bici, 21.1 km de carrera
• Completo (140.6): 3.8 km de natación, 180 km de bici, 42.2 km de carrera

Las carreras locales a veces usan sus propias distancias, así que revisa el sitio de la carrera. Para ver cuánto tardarías en una distancia con tus ritmos actuales, prueba la calculadora de tiempo de triatlón.

2. Consigue el equipo que de verdad necesitas

Necesitas menos de lo que crees. Para tu primera carrera:

• Goggles. La mica importa más que la marca. El buscador de goggles te recomienda una mica según dónde y cuándo nadas.
• Algo con qué competir. Un trisuit te lleva de la natación a la meta sin cambiarte. El buscador de trisuit te muestra trajes para tu distancia.
• Una bici que funcione y un casco. Cualquier bici en buen estado sirve para una primera carrera. El casco es obligatorio en la bici, así que revisa el reglamento de tu carrera para saber cuál está permitido. ¿Te preguntas si necesitas acoples o una bici de triatlón? La herramienta ¿bici de triatlón o de ruta? te da una respuesta directa.
• Un neopreno, tal vez. Si puedes o debes usarlo depende de la temperatura del agua y del reglamento de tu carrera. El buscador de neopreno y la calculadora de talla te ayudan si lo necesitas.
• Un reloj, si te gustan los datos. No lo necesitas para terminar. Si quieres uno, el comparador de relojes muestra batería y modos de triatlón lado a lado.

3. Entrena con un plan

La constancia le gana a las hazañas. Si entrenas con frecuencia cardiaca o potencia, la calculadora de zonas de entrenamiento convierte una prueba en zonas para cada deporte. ¿Entrenas bajo techo cuando hace mal tiempo? La herramienta para elegir tu rodillo inteligente reduce las opciones.

Practica lo que los principiantes olvidan: nadar en aguas abiertas antes de la carrera si puedes, y bajarte de la bici y correr de inmediato.

4. Planea tu nutrición

Hasta un sprint sale mejor si pensaste en qué comer y beber. Las carreras largas dependen de ello. La calculadora de nutrición calcula carbohidratos, líquidos y sodio por hora para tu distancia y condiciones. Prueba la nutrición de la carrera en tus entrenamientos, nunca por primera vez el día de la carrera.

5. La semana de la carrera

Prepara tu mochila con tiempo y con una lista. La lista de equipo para el día de la carrera arma una lista imprimible para tu distancia, natación y clima. Si quieres un recordatorio, suscríbete abajo a un correo mensual corto con la lista para la semana de la carrera.

6. El día de la carrera

Llega temprano, acomoda tu zona de transición con calma y recorre las entradas y salidas de transición para saber dónde está tu bici. Empieza la natación a un ritmo cómodo. La carrera de los demás no es tu carrera.

¿Dudas sobre equipo? Usa las comparativas cara a cara para ver dos productos lado a lado.