Calculadora de zonas de entrenamiento

Ingresa cualquier resultado de una prueba de umbral y obtén tus zonas, con los métodos que usa la mayoría de los entrenadores de triatlón. Llena un deporte o los tres.

Bici

FTP, vatios Frecuencia cardiaca de umbral en bici, ppm

FTP: la prueba de campo habitual son 20 minutos al máximo esfuerzo que puedas sostener después de un buen calentamiento, y se toma el 95 % de tu potencia promedio. Frecuencia cardiaca de umbral: tu frecuencia cardiaca promedio en los últimos 20 minutos de una contrarreloj de 30 minutos en solitario.

Carrera

Frecuencia cardiaca de umbral corriendo, ppm

Corre una contrarreloj de 30 minutos en solitario al esfuerzo constante más alto que puedas sostener, y usa tu frecuencia cardiaca promedio de los últimos 20 minutos. El umbral en bici y corriendo suele ser distinto; por eso hay dos campos.

Natación (velocidad crítica de nado)

Alberca en metros Alberca en yardas

Prueba de 400 (m:ss) Prueba de 200 (m:ss)

Después de calentar, nada 400 lo más rápido que puedas mantener de forma pareja, descansa hasta sentirte recuperado y luego nada 200 a tope.

Pon tus zonas a trabajar

Siguiente paso

Comparador de relojes de triatlón

Entrenar por frecuencia cardiaca o potencia requiere un reloj que muestre tus zonas en tiempo real. Compara batería, GPS y modos multideporte.

Comparar relojes →

Siguiente paso

Calculadora de tiempo de triatlón

Mira a cuánto suman tus ritmos actuales el día de la carrera, de sprint a distancia completa.

Calcular mi tiempo →

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