Lista de equipo para el día de la carrera

Cómo usar la Lista de equipo

Tres preguntas y listo: una lista que puedes ir marcando.

1. Distancia. Sprint, olímpico, 70.3 o distancia completa. Las carreras más largas agregan cosas (una linterna frontal para una transición antes del amanecer, más botellas, un plan de nutrición más grande) y cambian las notas de otras.
2. Natación. Con neopreno permitido, no estoy seguro o sin neopreno. Si todavía no lo sabes, elige "no estoy seguro" y la lista te dirá que lleves el neopreno de todos modos. Muchas carreras confirman si se permite el neopreno hasta la mañana de la carrera, cuando miden la temperatura del agua.
3. Pronóstico. Fresco, templado o caluroso. Esto agrega cosas como una capa de ropa para desechar en una salida fría o sal extra para un día de calor.

Tu lista está agrupada por segmento: lo esencial de la carrera, natación, bici, carrera a pie, nutrición y después de la meta. Cada artículo tiene una nota corta que explica por qué está ahí.

Marca cada cosa conforme la metes a la maleta. Lo que marcas se guarda en este dispositivo, así que puedes cerrar la página y volver la noche anterior. No se envía a ningún lado, lo que también significa que no te va a seguir a otro teléfono o navegador. Si prefieres empacar en papel, imprime la lista. También puedes guardar o compartir el enlace: vuelve a armar la misma lista a partir de tus tres respuestas.

Cómo empacar para el día de la carrera

Empaca por segmento, no por cajón. Acomoda todo en el piso en tres montones: natación, bici y carrera a pie. Agrega un cuarto para la mañana de la carrera (identificación, desayuno, ropa de abrigo) y un quinto para después de la meta. Recorrer la carrera en tu cabeza (salida, T1, bici, T2, carrera a pie, meta) es la forma más rápida de detectar lo que falta.

Empaca la noche anterior, no esa misma mañana. Las mañanas de carrera empiezan temprano y a esa hora no vas a pensar con claridad. Botellas preparadas y en el refrigerador, la maleta junto a la puerta, la bici en el auto o lista para salir. Configura también el modo multideporte de tu reloj la noche anterior, no en la transición.

Revisa la guía del atleta. Cada carrera tiene sus propias reglas y logística: cuándo abre y cierra la transición, dónde recoges tu chip y tu número, si necesitas licencia, qué puedes dejar en tu lugar y si dejas una maleta o solo tu equipo en el piso. Algunas carreras largas usan bolsas de transición separadas que se entregan el día anterior. La lista no puede saber estos detalles de tu carrera; la guía del atleta sí.

Mantén tu lugar en la transición pequeño. Una toalla para marcar tu espacio y secarte los pies, los tenis, el casco con los lentes de sol adentro y el cinturón porta número con tu número. No necesitas una maleta llena de opciones a tus pies. Todo lo que dejes ahí debe tener una función.

Lleva repuestos de las cosas pequeñas que se rompen. Goggles de repuesto, una gorra de natación extra, cámaras de repuesto o un kit para reparar las llantas. Son baratos, ligeros y son lo que más probablemente te arruine el día antes de tiempo.

Ajusta la nutrición a la distancia. Un sprint necesita muy poco. Las carreras más largas necesitan un plan que ya hayas practicado en tus entrenamientos. Si todavía no tienes el tuyo, la Calculadora de nutrición te da un punto de partida para probar en los entrenamientos, no un plan nuevo para estrenar el día de la carrera.

Vístete para la salida, no para la máxima del pronóstico. Las mañanas de carrera muchas veces son frías aunque la tarde sea calurosa. Una prenda vieja que no te importe donar o dejar ahí te mantiene caliente hasta la salida.

Si tu lista incluye neopreno y todavía no tienes uno, el Buscador de neopreno te encuentra un traje. Si todavía estás decidiendo la bici o el reloj, revisa ¿Bici de triatlón o de ruta? y el Comparador de relojes.

Errores comunes

• Estrenar algo el día de la carrera. Tenis nuevos, geles nuevos, un neopreno nuevo, un asiento nuevo. Si no entrenaste con eso, déjalo en casa.
• Olvidar lo pequeño pero esencial. El chip, el número, los goggles, el casco. Es más probable que una carrera salga mal por algo pequeño que por algo caro.
• No revisar la bici antes de empacarla. Úsala en la semana de la carrera. Revisa los cambios, los frenos y las llantas. Infla las llantas la mañana de la carrera.
• Dejarlo para la mañana de la carrera. Empacar a oscuras y a última hora es la forma en que los goggles se quedan en la mesa de la cocina.
• Llenar de más tu lugar en la transición. Las maletas extra y el equipo de repuesto le quitan espacio a tu vecino y te frenan mientras decides qué usar.
• Ignorar el pronóstico. Los días fríos y lluviosos piden ropa de abrigo para la salida y la meta; los días calurosos piden protección solar y más líquidos y sal de lo que crees.
• Saltarte el bloqueador solar. Vas a estar horas al aire libre, incluso en días nublados. Póntelo antes del neopreno o del trisuit, no después.

Preguntas frecuentes

¿Qué necesito para mi primer triatlón?

Menos de lo que crees. Goggles, una gorra de natación (normalmente viene en tu kit de competidor), algo con qué nadar, rodar y correr (un trisuit es lo más fácil), una bici en buen estado, un casco, tenis para correr y un cinturón porta número o seguros para tu número. Un neopreno si el agua está fría y se permite.

Usa la lista con "sprint" seleccionado para ver la lista completa con notas.

¿Qué debo meter en mi maleta de transición?

Todo lo que vas a necesitar para la bici y la carrera a pie, más una toalla para marcar tu lugar: casco, zapatillas de ciclismo, lentes de sol, tenis para correr, cinturón porta número, calcetas si las usas y la nutrición que vayas a llevar. Guarda también unos goggles de repuesto en la maleta. Revisa en la guía del atleta qué puedes dejar en tu lugar.

¿Necesito un trisuit?

No es indispensable, pero es la opción más sencilla. Puedes nadar, rodar y correr con él sin cambiarte. Si no, usa algo cómodo con lo que puedas nadar y que no se empape, y practica con eso antes del día de la carrera.

¿Qué debo desayunar la mañana de la carrera?

Lo mismo que has desayunado antes de tus entrenamientos largos: el día de la carrera no es para experimentar. Deja suficiente tiempo para digerir antes de la salida. Para alimentarte durante la carrera, la Calculadora de nutrición te da un plan para practicar en los entrenamientos.

¿Y si no sé si se va a permitir el neopreno en la natación?

Lleva tu neopreno. Las carreras y las federaciones fijan un límite de temperatura del agua, y muchas carreras anuncian la decisión hasta la mañana de la carrera. La guía del atleta de la carrera explica cómo se decide. Elige "no estoy seguro" en la lista y el neopreno se quedará en tu lista.

¿Se guarda mi lista?

Sí, en el dispositivo y el navegador que usaste. Lo que marcas se guarda localmente y no se nos envía, así que no va a aparecer en otro dispositivo. Imprime la lista o guarda el enlace si la quieres en otro lado.